Written by 如何降低考前焦慮
現在正在看這篇文章的你，辛苦了。我懂大家考前焦慮的心情，曾經的我也重考了三年，還記的每次踏入指考考場前，那極度忐忑不安的心情，即便現在身為一個牙醫系學生，依然要面對考牙醫國考的考前壓力。
這篇文章，我會分享考前焦慮到底是怎麼一回事，症狀有哪些?我們該如何調整心態，最後三天要如何衝刺?讀書計畫要如何制定?以及可以採取什麼有效行動，來減緩我們的考前焦慮。
本篇是整理我從考生，進步到老師，最後變成參考書的經驗，希望以下的資訊，可以幫助那些為考試所苦了學生，可以吸收我的經驗，更快的到達你們想要的地方，加油!
考前焦慮的症狀
- 考前一天會睡不好，不知道要讀什麼書
- 在床上翻來覆去，擔心東擔心西
- 掙扎起床讀書，又不知道要複習什麼
- 搞到隔天早上，精神很差，沒辦法發揮全部的實力。
以上都是常見的考前焦慮會出現的是，有些人會跟你說:「唉呦，你不要想太多啦，平常心就好」
但他媽的就是沒辦法那麼容易做到阿……
這邊我想跟你說一件事，有時候會緊張
不是因為你想太多，而是因為你想不夠多。
首先，要了解一件事情
焦慮最主要的原因
是來自於對未知事物的恐懼。
舉例來說：下午要向大客戶開會，明天要考大考考試，或是出社會後要向老闆開一個很重要的會議。
這些種種造成焦慮的原因，都是因為我們不確定結果會如何。
如果我們已經知道結果，
像是開會一定會成功，或是一定不會成功；
如果知道考試一定會考好，或是考試一定不會考好等等，
我們就不會那麼焦慮了，對吧?
所以當你感到焦慮的時候，可以嘗試想想，
如果我失敗了，最壞的結果是什麼?
以當年重考的我來說，
最壞的結果就是失敗，需要承擔的是浪費一年的時間，或是需要再重考一次。
但再仔細想想，再考一年會對我的人生有什麼影響?
我不會因此少了一條腿或是家庭從此失和等等，
我要付出的代價大概就是一年的時間和重考費，
但現在想想
這一年在人生的旅程中，真的不算什麼，
如果你可以在這一年磨練出更堅強的意志，
那我會跟你說，你賺翻了
因為只用這一點點的成本，就學到這麼無價的東西。
因此，仔細想清楚最壞的結果，
並且也做好心理準備要承擔之後，
我們就要採取實際行動
下面我分享幾個實際可以做的事
利用預期心理
考前總是心神不寧，坐在書桌前面十個小時，也不知道自己要做什麼。
我想分享的是，讀書比的不是誰讀比較久，而是誰讀得比較深。
如果讀書時間越長考得越好，那是不是重考三年就可以考上台大醫科?
所以，我們要確保的是
在桌上的時間，必須是全神貫注的
至於讀書的時間
我個人認為一天讀6~8小時就差不多
但這6~8小時，是指真的坐在書桌前的時間
沒有包括上廁所，吃零食這些瑣碎的時間。
當你一天知道只要念6個小時，你一定會比較有動力
怎麼說呢?你可以想想看跑長跑的時候。
每個人都有在高中跑1600或是800公尺，大家的跑法都差不多
我相信大家在前半部分，會維持一定的速度
然後在倒數100公尺的時候衝刺，即便你已經累得像條狗
一切的原因是因為你看的到終點。(預期心理)
讀書也是一樣，如果你今天不知道要讀多久，就像我不跟你說你要跑多遠，
你動力自然就會下降，而動力下降意味效率降低，
所以，設定每日的讀書時間是非常重要的。
而除了設定每日的讀書時間之外，你還要做一件事
制定屬於你的讀書計畫
一個頂尖的馬拉松選手跟我們跑步，所需要的練習一定不相同。
我們必須要根據自己自身的目標與實力，制定屬於自己的讀書計畫。
舉例: 我今天想考頂大，但我實力目前屬於中字輩大學，那我制定的目標可能是
一天念8小時
每天規律運動，保持最佳的專注力，
並且在考前60天唸完第一遍
考前30天刷完第一次的考古題
考前5做完整的總複習
每天都把自己需要完成的進度大概列出來，
當你在60天以前都把該完成的事情都列出來時，
你自然清楚自己應該要做什麼，對自己的實力也有個底，
可以根據設定進度的完成度，來預測達到目標的機率。
有了一個良好的讀書計畫後，你需要去執行它，
再來，工欲善其事，必先利其器
我們談談如何提升我們的精神
3個運動來增加讀書效率
壓力會影響我們的神經系統、荷爾蒙分泌、肌肉張力以及呼吸系統，
我們的身體會發生一系列連鎖反應，
像是感覺昏昏欲睡，身體疼痛、緊繃。
但好消息是，「解藥」就在我們每個人的身邊。
研究顯示，當我們運動的時候，
大腦會分泌多巴胺和血清素，
而這兩個神奇的神經傳導物質，可以減緩我們的壓力，
這個社會很多成功的企業人士
都維持每天運動的良好習慣
因為這不僅可以維持身材，又可以提升我們血中的多巴胺和血清素
當我們可以更專注的在工作或讀書上，並且鏡子裡的自己看起來更美更壯
效率一定會上升，根本一石二鳥阿。
很多人會說，我讀書都來不及了，哪來的時間做運動?
先別急，讓我們客觀的分析一下
假設我們有做運動了話，讀書效率可以提升2成(這是很實際的預估)
一天念書6個小時，花30分鐘做運動，大概是1成的時間
我們的成績設定一個公式
(念書時間) 乘以 (念書效率) = 考試成績
原本是1×1=1，
有做運動後變成 0.9×1.2=1.08
分數直接提升了一成左右
而且別忘了，前面我們有說念書的時間，和分數沒有絕對的關係
最重要的是，你書有沒有真正的讀進去
(參考高手的讀書方法，可以參考這篇)
下面我分享三個適合考生的運動
1.仰臥起坐
仰臥起坐的難度比較低，不論是男生或是女生，都可以完成
尤其是長時間坐在椅子上的考生
我們需要更強大的核心
確保我們的身體可以完成我們的工作
仰臥起坐推薦一次可以做四組，每組60下
2. 伏地挺身
如果想要挑戰難度大一點的運動，可以做伏地挺身
我記得我重考的時候，從補習班回到家大概是十點半
我會花大約25分鐘的時間
做10組，每組15下的伏地挺身
做完其實蠻有成就感，
而且一整天都坐著，都快要變成肥宅了
伏地挺身可以讓肚子不要太猖狂
3.深蹲
這個運動我大推，因為它可以在任何場地實行
這邊的深蹲跟我們健身房看到的負重深蹲不一樣
是不需要任何負重的，只要蹲下來再站起來就好
我跟大家保證，你累的時候，做這個超級有效!
我通常會一次蹲100下，有空了話會蹲3組
如果在學校或是補習班，我會跑到廁所或是走廊
快速蹲100下(畢竟看到有一個人一直起立蹲下也是有點尷尬)
以上這三個都是不用去健身房，在自己房間甚至外面就可以執行的，非常推薦給大家
有了好的身體，那就來討論考前我們能做的事
不要再寫大量的新題目，你要做的是複習
不知道大家有沒有遇過這樣的事
就是每次改完考卷之後，發現錯的題目以前就寫過了
只是考試的當下又忘記……
沒錯，我們第一次錯的題目，往往後面會一錯在錯
這是因為錯的題目，一定是哪邊沒弄懂
所以即便我們寫再多的新題目
沒搞懂不會的地方，一定會一錯再錯。
所以考前十天，我會建議拿3成的時間
刷一下新題目或是模擬卷，當作是練練手感，
剩下7成的時間，都要把過去所有錯的題目(尤其是大考題)
拿出來仔細看一次，相信我，這樣會有效率的多!
結論:
接受
考前焦慮每個人都會有
我們不要去抵抗它
要知道這是一個正常的現象，嘗試去接受它
我們該做的是先做好最壞的打算
並且在考試前制定適合自己的戰略
不論是每天讀書的時間，或考前一個月的進度規畫表
平常都要好好的去執行
而在執行的時候，確保自己的精神處於最有效率的狀態
運動
嘗試每天花一成的時間
來做仰臥起坐、伏地挺身以及深蹲
來提高讀書的質量
千萬不要熬夜，採取時間換取分數這種愚蠢的戰術
考前10天讀書計畫
通常在大考前
你應該要寫完近十年來的考古題了，
並且對要考的科目應該要有個底，
比如說英文閱讀測驗的解題步驟，或是國文古文的範圍，
甚至作文你所準備的素材等等。
但即便已經有了很萬全的準備，面對未知的結果，難免會緊張。
考前十天，最重要的是需要鞏固已有的修為，這時候要能再突破的機率已經不高了。
因此，我的建議是把剩下的時間分成3比7
3成寫模擬卷練手感，7成複習舊題目。(重點強調)
複習舊題目是提醒你不要忘記原有的武功；寫新題目是要訓練的出招的熟練度
總之，考前十天，只有兩個字
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